Story of my life

วันนี้มีเรื่องเล่า เป็นการเขียนนอกสถานที่เป็นครั้งแรก บรรยากาศเหมาะดี มีเสียงแมลง ฟ้ากลางคืน น้ำเย็น บุหรี่ และคำถามจากพี่คนหนึ่งเป็นตัวตั้ง

คนปกติที่ไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้านั้นมักจะไม่รู้และไม่เข้าใจหรอกว่า การฝืนยิ้มทำตัวปกติมันยากขนาดไหน

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ากับไบโพล่าร์ตอนช่วงดิ่งหลายๆคนมักจะฝืนยิ้ม ทำ
น้าคนรู้จัก ต่อหน้าคนที่รัก ว่าตัวเองยังยิ้มได้หัวเราะได้ เหตุผลที่ทำนั้นก็เพราะส่วนใหญ่ไม่อยากจะให้คนรอบข้างเป็นห่วง ไม่อยากจะให้ตัวเองไปเป็นภาระของใคร ไม่อยากให้ใครต้องมาเดือดร้อนกับความเศร้านี้

โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยโรคซึมเศร้านั้นรู้สึกผิดอยู่แทบจะตลอดเวลาอยู่แล้ว ผิดที่ตัวเองเศร้า ที่หาทางออกไม่ได้ หาสาเหตุไม่เจอ ที่ไม่หายสักที มิหนำซ้ำยังรู้สึกว่า

อะไร ไม่ได้สำคัญอะไร มีชีวิตอยู่ไปแบบเศร้าๆแบบนี้เป็นภาระกับคนรอบข้าง คอยเดือนร้อนใครๆต้องมาเป็นห่วง มากังวล

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอย่างเรา จึงพยายามอย่างเต็มที่ในการปกปิดความเศร้าไม่ให้คนอื่นรู้ พยายามฝืนยิ้ม ทำเป็นหัวเราะในเวลาที่ข้างในท่วมไปด้วยน้ำตา ซึ่งบ่อยครั้งการพยายามยิ้มหรือหัวเราะเพื่อให้คนอื่นสบายใจนั้นก็ได้ผลเหนือความคาดหมายไป

าเราเองไม่ได้เป็นอะไร เขาจะได้สบายใจ และถ้าไม่ได้สนิทกันจริงๆ ไม่ได้โตมาด้วยกันหรือเลี้ยงดูมา ก็ดูไม่ออกหรอกว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าคนนั้นกำลังใส่หน้ากากยิ้มอยู่ท่ามกลางความเศร้า ในบางกรณี พ่อแม่เองก็ยังดูไม่ออก ไม่รู้เลยด้วยซ้ำว่าลูกตัวเองกำลังต่อสู้กับความเศร้าในใจที่ทั้งกว้างและลึกสุดลูกหูลูกตาขนาดไหน

ที่แย่ที่สุดเลย เราว่าน่าจะเป็นกรณีที่ฝืนยิ้มหลอกคนอื่นให้สบายใจ จนทำได้เนียนขนาดบางทีตัวเองยังตอบตัวเองไม่ได้เลยว่าอันไหนยิ้มจริงหรือปลอม ซึ่งเราเคยผ่านมาจุดนั้นมาแล้ว จุดที่ฝืนยิ้มจนตัวเองแยกไม่ออกว่าตอนไหนยิ้มเพราะมีความสุขจริงๆกับยิ้มเพราะหลอกคนอื่นว่าไม่ได้เศร้าอะไรขนาดนั้นไม่ต้องห่วง

การฝืนยิ้มท่ามกลางความเศร้าที่โหมกระหน่ำท่วมอยู่ในใจนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เหมือนการว่ายน้ำฝ่าพายุโศกที่ว่

ม่พ้น ถูกกดลงให้จมอีกๆ แต่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหลายคนก็ยังทำแบบนั้นทุกวัน ฝืนยิ้มลุกออกจากเตียงไปใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งที่จริงๆไม่อยากจะลุก ไม่อยากจะมีวันนี้อีกแล้วด้วยซ้ำ เราฝืนทำ ฝืนยิ้ม ฝืนใช้ชีวิตประจำวันไป เพียงเพื่ออยากให้คนอื่นสบายใจ ให้พ่อแม่ไม่ต้องห่วง ให้รู้สึกผิดน้อยลงกับการเป็นภาระให้กับคนรอบตัว

วันๆหนึ่งของผู้ป่วยโรคซึมเศร้านะคุณ ฝืนยิ้ม ลุกมาทำนู่นนี่ และกลับมาแ

ะจายในตอนกลับถึงห้องนอนเมื่อหมดวัน มันใช้พลังงานมหาศาล

“เราและผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทุกคนกำลังสู้อยู่ สู้รบกับความเศร้า ศัตรูร้ายกาจในสมรภูมิรบที่คนอื่นรอบข้างมองไม่เห็น มองเห็นแต่หน้ากากยิ้มที่เราใส่ ในบางวันที่มันทนไม่ไหว มันก็แตกสลาย เราก็จมดิ่ง นั่งนิ่ง ร้องไห้ บางทีก็ร้องไม่ออก แต่ก็ประกอบตัวเองกลับมาใหม่ ทำเหมือนเดิมในวันรุ่งขึ้น”

จริงๆแล้วนะ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเขาอยากจะให้ทุกคนรอบตัวเขารู้ ว่ามันเหนื่อยขนาดไหน อยากได้ความเข้าใจ เห็นใจ และกำลังใจ แต่ก็กลัวที่จะเป็นภาระ ที่หนักที่สุดคือ กลัวคนรอบตัวไม่เชื่อ และประโยคคลาสสิก “แกก็ยิ้มไ

หรอเป็นโรคซึมเศร้า อย่าเว่อ อย่ามโน อย่ามาสำออย ฯลฯ”

สำหรับเรานะ ถ้ามีใครสักคนเริ่มสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้า หรือบอกคุณว่าเขาเป็น คุณควรจะรับฟังเขา ฟังอย่างจริงใจ และโอบกอดเขาไว้ ให้อุ่นใจ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทุกคนอยากจะหาย ทุกคนพยายามแล้วพยายามอีก แต่ยังหาทางออกไม่เจอ ไม่กล้ายอมรับ ไม่กล้าบอกใคร ไม่กล้าไปหาหมอ กลัวไปหมดทุกอย่าง

โรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องตลก ไม่ใช่เรื่องที่จะมโนหรือเอามาล้อเล่น แต่เป็นเรื่องที่ควรสังเกตและใส่ใจว่าคนรอบตัวเรามีอาการไหม เศร้านานผิดปกติไหม สิ่งที่คนรอบตัวทำได้คือ เป็นความอบอุ่นเป็นกำลังใจให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหาทางออกและผ่านมันไปให้ได้ ถ้าให้ดีก็พาไปปรึกษาจิตแพทย์ ก้าวไปด้วยกัน

อย่างน้อยเลยที่ใครๆก็ทำได้ คือเป็นผู้ฟังที่ดี ตั้งใจฟัง จริงใจ มีความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งแค่การฟังนั้นก็มีค่ามากแล้ว ผู้ป่วยทุกคนอยากมีคนรับฟังเรื่องของเขา เพราะหลายๆครั้ง การรับฟังก็ทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ระบายออกบ้าง ให้หัวใจที่ทำงานหนักได้คลายปมลงบ้าง และบางทีก็อาจจะทำให้เขามองเห็นทางออก และการรับฟังอย่างเต็มใจและจริงใจ ก็ทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและเป็นภาระกับคนรอบข้างน้อยลง ได้เห็นถึงความเต็มใจรอบข้าง

เรามาเปลี่ยนความคิดกันเถอะ จากคำถามคนซึมเศร้าว่าเป็นจริงหรอ แน่หรอ หรือ ทำไมทำตัวอย่างนี้ เมื่อไหร่จะหาย มาเป็น เรามาหาทางออกไปด้วยกันเถอะนะ

Advertisements

THE BEAUTY OF YOUR DREAM

A tender touch

A smiling face

Feeling happy

A cherished space

Content and free

Serenity

To just be

Completely

Music fills your soul with ease

Notes dance upon the evening breeze

At home with your thoughts

Not haunting your mind

Your dreams and passion all aligned

Knowing the direction your heading for

The confidence to explore

Comfort zones in the past

Your Spirit souring high at last

Prepared and positive you have made a start

You finally listened to your heart

Gratitude and faith in harmony

Leading you in unity

To be the best you that you can be

Embracing your internal flame

Lighting the path for others to find their way

Out of the dark and into the light

Not longer lost

Not a shadow in sight

Inspired by your actions and your gifts from above

Fulfilling your destiny filled with love

Embracing each new born day

Thankful for each chance to play

This game of life has no guide or rules

No place to hide for any fools

You just have to learn to play it well

Making the most of precious time

Building memories to last and leave

The beauty of your dreams

Believe

Before it’s your turn to say your final farewell

When the curtain call arrives

And death ultimately presides xx

Written by Melanie Moses

ASK THE HARD QUESTIONS You probably know to ask yourself, “What do I want?” Here’s a way better question

Everybody wants what feels good. Everyone wants to live a carefree, happy and easy life, to fall in love and have amazing sex and relationships, to look perfect and make money and be popular and well-respected and admired and a total baller to the point that people part like the Red Sea when you walk into the room.

Everyone would like that—it’s easy to like that.

If I ask you, “What do you want out of life?” and you say something like, “I want to be happy and have a great family and a job I like,” it’s so ubiquitous that it doesn’t even mean anything.

A more interesting question, a question that perhaps you’ve never considered before, is what pain do you want in your life? What are you willing to struggle for? Because that seems to be a greater determinant of how our lives turn out.

Everybody wants to have an amazing job and financial independence—but not everyone wants to suffer through 60-hour work weeks, long commutes, obnoxious paperwork, to navigate arbitrary corporate hierarchies and the blasé confines of an infinite cubicle hell. People want to be rich without the risk, without the sacrifice, without the delayed gratification necessary to accumulate wealth.

Everybody wants to have great sex and an awesome relationship—but not everyone is willing to go through the tough conversations, the awkward silences, the hurt feelings and the emotional psychodrama to get there. And so they settle. They settle and wonder “What if?” for years and years and until the question morphs from “What if?” into “Was that it?” And when the lawyers go home and the alimony check is in the mail they say, “What was that for?” if not for their lowered standards and expectations 20 years prior, then what for?

Because happiness requires struggle. The positive is the side effect of handling the negative. You can only avoid negative experiences for so long before they come roaring back to life.

At the core of all human behavior, our needs are more or less similar. Positive experience is easy to handle. It’s negative experience that we all, by definition, struggle with. Therefore, what we get out of life is not determined by the good feelings we desire but by what bad feelings we’re willing and able to sustain to get us to those good feelings.

People want an amazing physique. But you don’t end up with one unless you legitimately appreciate the pain and physical stress that comes with living inside a gym for hour upon hour, unless you love calculating and calibrating the food you eat, planning your life out in tiny plate-sized portions.

People want to start their own business or become financially independent. But you don’t end up a successful entrepreneur unless you find a way to appreciate the risk, the uncertainty, the repeated failures, and working insane hours on something you have no idea whether will be successful or not.

People want a partner, a spouse. But you don’t end up attracting someone amazing without appreciating the emotional turbulence that comes with weathering rejections, building the sexual tension that never gets released, and staring blankly at a phone that never rings. It’s part of the game of love. You can’t win if you don’t play.

What determines your success isn’t “What do you want to enjoy?” The question is, “What pain do you want to sustain?” The quality of your life is not determined by the quality of your positive experiences but the quality of your negative experiences. And to get good at dealing with negative experiences is to get good at dealing with life.

There’s a lot of crappy advice out there that says, “You’ve just got to want it enough!”

Everybody wants something. And everybody wants something enough. They just aren’t aware of what it is they want, or rather, what they want “enough.”

Because if you want the benefits of something in life, you have to also want the costs. If you want the beach body, you have to want the sweat, the soreness, the early mornings, and the hunger pangs. If you want the yacht, you have to also want the late nights, the risky business moves, and the possibility of pissing off a person or ten thousand.

If you find yourself wanting something month after month, year after year, yet nothing happens and you never come any closer to it, then maybe what you actually want is a fantasy, an idealization, an image and a false promise. Maybe what you want isn’t what you want, you just enjoy wanting. Maybe you don’t actually want it at all.

Sometimes I ask people, “How do you choose to suffer?” These people tilt their heads and look at me like I have twelve noses. But I ask because that tells me far more about you than your desires and fantasies. Because you have to choose something. You can’t have a pain-free life. It can’t all be roses and unicorns. And ultimately that’s the hard question that matters. Pleasure is an easy question. And pretty much all of us have similar answers. The more interesting question is the pain. What is the pain that you want to sustain?

That answer will actually get you somewhere. It’s the question that can change your life. It’s what makes me me and you you. It’s what defines us and separates us and ultimately brings us together.

For most of my adolescence and young adulthood, I fantasized about being a musician — a rock star, in particular. Any badass guitar song I heard, I would always close my eyes and envision myself up on stage playing it to the screams of the crowd, people absolutely losing their minds to my sweet finger-noodling. This fantasy could keep me occupied for hours on end. The fantasizing continued up through college, even after I dropped out of music school and stopped playing seriously. But even then it was never a question of if I’d ever be up playing in front of screaming crowds, but when. I was biding my time before I could invest the proper amount of time and effort into getting out there and making it work. First, I needed to finish school. Then, I needed to make money. Then, I needed to find the time. Then … and then nothing.

Despite fantasizing about this for over half of my life, the reality never came. And it took me a long time and a lot of negative experiences to finally figure out why: I didn’t actually want it.

I was in love with the result—the image of me on stage, people cheering, me rocking out, pouring my heart into what I’m playing—but I wasn’t in love with the process. And because of that, I failed at it. Repeatedly. Hell, I didn’t even try hard enough to fail at it. I hardly tried at all.

The daily drudgery of practicing, the logistics of finding a group and rehearsing, the pain of finding gigs and actually getting people to show up and give a shit. The broken strings, the blown tube amp, hauling 40 pounds of gear to and from rehearsals with no car. It’s a mountain of a dream and a mile-high climb to the top. And what it took me a long time to discover is that I didn’t like to climb much. I just liked to imagine the top.

Our culture would tell me that I’ve somehow failed myself, that I’m a quitter or a loser. Self-help would say that I either wasn’t courageous enough, determined enough or I didn’t believe in myself enough. The entrepreneurial/start-up crowd would tell me that I chickened out on my dream and gave in to my conventional social conditioning. I’d be told to do affirmations or join a mastermind group or manifest or something.

But the truth is far less interesting than that: I thought I wanted something, but it turns out I didn’t. End of story.

I wanted the reward and not the struggle. I wanted the result and not the process. I was in love not with the fight but only the victory. And life doesn’t work that way.

Who you are is defined by the values you are willing to struggle for. People who enjoy the struggles of a gym are the ones who get in good shape. People who enjoy long workweeks and the politics of the corporate ladder are the ones who move up it. People who enjoy the stresses and uncertainty of the starving artist lifestyle are ultimately the ones who live it and make it.

This is not a call for willpower or “grit.” This is not another admonishment of “no pain, no gain.”

This is the most simple and basic component of life: our struggles determine our successes. So choose your struggles wisely, my friend.

11 Psychology Books That Will Improve Your Work and Life

The “positive psychology” field has been around for decades, but in the past several years, thanks to some notable research, we recognize its profound impact on society.

What scientists of the movement have discovered is that practices like compassion, gratitude, positive thinking, resilience, meditation, and kindness in corporate settings are good for business.

It means creating an environment that is enjoyable and productive; one that protects its most valuable resource–its people–daily from the emotional and physical effects of stress, burnout, fear (from power-based and oppressive leaders), and job insecurity.

As I researched the field for practical resources to give my readers, I stumbled into a gold mine by one of the top purveyors of the movement.

Enter the Positive Psychology Program, quite possibly the best positive psychology resource on the Web. Co-founders Seph Fontane, an entrepreneur with a background in online marketing, and Hugo Alberts, professor of psychology at Maastricht University in the Netherlands, teamed up to gift us with a one-stop shop that includes blogs, courses, exercises, quotes, conferences, and a database of top positive psychology researchers.

The Mother of All Positive Psychology Book Lists

In this outstanding blog, Fontane offers up a comprehensive “living list” of positive psychology books for newcomers, hardcore fans of the movement, and anyone in between.

Since Fontane’s list is multifaceted and continues to grow, I am highlighting my favorites below (in no particular order), focusing less on scholarly works and more on accessible material that people can apply in broad work and entrepreneurial settings.

Positive Psychology in a Nutshell: The Science of Happiness(3rd edition), by Ilona Boniwell

If you’re just being introduced to the field, this is your book. Fontane says, “We recommend this book for absolute beginners because it describes positive psychology as it is rather than attempting to influence future research directions, so it is an excellent way to just learn about the field.”

Flow: The Psychology of OptimalExperience, by Mihaly Csikszentmihalyi

Csikszentmihalyi is an expert on getting into a state of “flow,” and one of the pioneers of positive psychology. What exactly is flow? Fontane says, “(F)low is a state of focus that not only helps you with whatever you are working on but also helps you be happier with your work.” For added perspective, I wrote on flow here.

AuthenticHappiness, by Martin E. P. Seligman

Seligman, commonly known as the founder of positive psychology and a leading authority in the field, wrote this seminal book as a “handbook aimed at introducing people to positive psychology concepts that they can use to increase their own well-being.”

Positivity, by Barbara L. Fredrickson

This handbook is a great option for people struggling to achieve greater positivity in their life, or just anyone looking for actionable ways positive psychology research can help them. A life of positivity is a thriving, flourishing, appreciative life–in which someone looks for what’s good and what’s right in each person and situation.

Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and LastingFulfillment, by Tal Ben-Shahar

Ben-Shahar is an author, serial entrepreneur, and lecturer who taught two of the largest classes in Harvard University’s history–Positive Psychology and the Psychology of Leadership. He ingeniously combines scientific studies, scholarly research, self-help advice, and spiritual enlightenment and weaves them together into a set of principles that you can apply to your daily life to feel more fulfilled, more connected, and, yes, happier.

Happiness: Unlocking the Mysteries of PsychologicalWealth, by Ed Diener and Robert Biswas-Diener

This book describes the new concept of psychological wealth, which extends beyond material riches and popular concepts like emotional intelligence and social capital. Psychological wealth includes your attitudes toward life, social support, spiritual development, material resources, health, and the activities in which you engage.

Positive Leadership: Strategies for ExtraordinaryPerformance, by Kim Cameron

The author’s goal in writing this book “is to help the reader reach ‘positively deviant performance’–a level of performance way higher than average,” states Fontane. It’s a great resource for business leaders looking for tips on positive leadership–for example, how encouraging compassion in employees (and themselves) can greatly improve overall happiness and organizational health.

Profit From the Positive: Proven Leadership Strategies to Boost Productivity and Transform Your Business, by Margaret H. Greenberg and Senia Maymin

According to Fontane, “The authors will teach you several actionable ways to start being a more effective leader, whether it is by retooling your hiring process or reconfiguring how you think about employee performance.” Overall, this is a good resource for leaders looking to increase workplace happiness and productivity.

The Happiness Advantage: The Seven Principles That Fuel Success and Performance at Work, by Shawn Achor

My favorite book on this list. In it, TED talk sensation Shawn Achor uses stories and case studies from his work with thousands of Fortune 500 executives in 42 countries to explain how we can reprogram our brains to become more positive in order to gain a competitive edge at work. A good choice for bosses or employees.

Grit: The Power of Passion and Perseverance, by Angela Duckworth

From Fontane: “The author interviews people in several high-stress situations, from spelling bee participants to soldiers training for the military to football coaches to CEOs, and identifies the common traits and mindsets that make them all successful. Anyone looking to find career success (or any type of success, really) with the teachings of positive psychology should find value in this book.”

The Best Place to Work: The Art and Science of Creating an Extraordinary Workplace, by Ron Friedman

My second favorite book on this list. Award-winning psychologist Ron Friedman uses the latest research on motivation, creativity, behavioral economics, neuroscience, and management to reveal what really makes us successful at work. Highly entertaining and full of anecdotes and scientific evidence.

Originally published at www.inc.com

Happiness Is Not Something That Is Given to You, It’s Something You Create

Your happiness is not depending on what someone else does or don’t do. Happiness is not given to you by some kind stranger, or by some higher power, or by your near and dear ones. Happiness is not a gift, but a result – a creation of your own.

Happiness can be a rainy day spent at home on the couch, watching old movies with a bowl of popcorn. Happiness can be a nice long bath until your skin goes all wrinkly. Happiness can be a walk in the woods. Happiness can be a new job or a new home. Happiness can really be anything. Simply put, anything you choose that makes you happy. Of course, it is also happiness to spend time with friends and family. But that is because you have chosen to spend time with them and to surround yourself with people who make you happy.

So never expect your happiness to come from any form of outside source, simply because it can’t. Happiness is something you create from within. It is a result of your attitude and your actions. Happiness is you allowing yourself to be happy in any moment, no matter what else is going on around you.